如何预防睡眠障碍

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张贵金副主任医师

十堰市中医医院失眠科

视频内容:

预防睡眠障碍主要从以下几方面入手。第一,一定要重视的生物节律性。实际上的睡眠就是人在自然界进化几千万年之后,顺应自然界规律的自发性的一种生理状态,所以一定要顺应自然界的规律。

自然界的规律是指日出而作,日落而息。因此生活一定要规律,晚上11点之后尽量要睡觉,到规定的时间一定要按时起床,保持身体的节律性,不要熬夜。

第二,睡前一定要注意一些问题。很多人睡前做过于剧烈的运动,或者沉迷过于兴奋的一些娱乐节目,或者饮酒、喝咖啡、饮茶等,都会影响睡眠。

还有一个问题就是睡前饮食一定要清淡,不要过饱。所以睡眠障碍的预防,要从生活中点点滴滴入手,都可以有效改善睡眠状态。

专家提示:

睡眠障碍的预防,要从生活中点点滴滴入手。首先要重视的生物节律性,作息规律。其次在睡前一定要避免过于兴奋,或者饮食过量。