腰肌劳损怎么锻炼恢复

腰肌劳损患者可以在治疗基础上同时进行适当的功能锻炼，进一步促进康复，一般在腰部疼痛症状不明显时锻炼，在疼痛剧烈时还是以卧床休息为主。患者可以采取站立腰部屈伸、腰部回旋、“拱桥式”、“飞燕式”等动作进行锻炼，时间在十分钟左右。

腰肌劳损患者由于腰部软组织受到损伤，出现一系列不适症状，多见于体力劳动者、长期伏案工作者等，因此可以通过适当的功能锻炼，增强腰背部肌肉力量，帮助身体机能恢复，当然也需要配合使用药物、中医艾灸、推拿等手段。

功能锻炼穿插在患者治疗期和康复期中，锻炼强度不宜过大，避免再次损伤腰部肌肉、筋膜等软组织，且锻炼动作要规范，姿势不对可能会加重腰部疼痛症状，常见的锻炼方法有腰部转动、腰部前屈和后伸，可重复动作十次，还有小燕飞方法，在床上使四肢抬高离开床面，一般重复30次左右。

一般轻微腰肌劳损患者经过卧床休息和适当的功能锻炼可以自行康复，严重症状患者则需要到医院接受专业治疗，但也需要进行功能锻炼。患者在除了功能锻炼外，日常生活上也要改善不良习惯，注意饮食调整，从各方面来促进身体康复。