腿部韧带很硬怎么拉伸

如果感觉腿部韧带很硬，可以先活动肩、膝、腕、踝等大关节，再慢跑十五分钟。在坐位、仰卧位、站立位下，通过压腿、抬腿等动作来拉伸腿部韧带和肌肉。做拉伸动作时，不能过快、过猛，也并不一定要一直保持极限姿势，以感到轻微疼痛为宜。

年龄段不同，韧带的柔韧性也存在差异。一般而言，大部分人的骨骼在十六岁左右基本定型，韧带也就随之定型了。拉伸韧带之前，可以先热身，活动头颈、肩臂、腰、膝盖、手腕、脚踝等部位，比如十指交叉做波动式抖动、向左向右转动腰部等。在做完关节活动之后，可以慢跑十五到二十分钟，有助于韧带拉伸。

在瑜伽垫或平地上屈膝而坐，两脚脚掌相对，双手握住脚踝，尽量使上体前俯，保持十到二十秒，可以明显感觉到背部和大腿内侧韧带产生酸痛感。

跪坐在平地上，脚背贴住地面，将身体慢慢后仰，直到后背着地，坚持三到五个深呼吸即可，如果做这一动作有困难，可以在他人的帮助下完成，不要勉强。

取仰卧位，先将左腿绷直上抬，直到腿部与地面垂直，感到臀部与大腿肌肉处于紧绷状态，坚持十到二十秒后恢复到起始动作，改换右腿，如此交替锻炼两到三组。