跑步腿痛如何缓解

跑步腿痛可以通过按摩、泡脚、温水淋浴、冷敷、药物治疗等方法来缓解症状。其中，按摩、泡脚适用于由乳酸堆积引起的肌肉酸痛;处于急性期的肌肉拉伤患者应该采取冷敷治疗，同时使用外用药物;严重者可以口服非类固醇抗炎药物或做修复手术。

运动后腿痛多由乳酸堆积引起，可以通过按摩、泡脚等方式来缓解。首先，患者应该注意休息，尽量避免在腿痛时进行剧烈运动，以免锻炼姿势不当造成软组织损伤。其次，可以用搓热的双手包裹住小腿，稍微用力捏揉二十分钟左右。入睡前可以用温热水泡脚，促进血液循环。如果酸痛范围较广，可以进行温水淋浴。

如果跑步时肌纤维过度拉伸，可能会造成肌肉撕裂或断裂。肌肉撕裂患者可以在急性期采取冷敷治疗，也即在受伤后二十四小时内用冰袋、凝胶袋冷敷，或用冷水浸泡患处，每次持续十五到二十分钟。此外，还可以通过具有止痛和活血化瘀作用的膏药贴、喷雾剂等外用药物来减轻疼痛。

一般而言，肌肉断裂患者会产生剧烈痛感，可以遵照医嘱使用非类固醇抗炎药物，达到降低细胞炎性反应、减轻肌肉继发性损伤的目的。对运动功能有高需求的患者可以做外科修复手术。