肩周炎如何自我锻炼

视频内容：

肩周炎在日常生活中，是非常常见的一种疾病。主要是因为疼痛引起来关节活动受限。

锻炼的方法，首先患者不能过度疼痛保护。这时候一定要在有限活动范围内，最大限度完成肩关节，各个范围的活动。自我锻炼，具体有以下几个方法。

第一个，爬墙。在爬墙过程中，最好是要保持几秒钟。爬的高度是以出现轻微疼痛，在能忍受的情况下，维持3到5秒。

第二个，可以做摇肩动作。类似于划船动作，双臂同时运动。大部分患者肩周炎，因为长时间制动，疼痛机率都会下降。所以到后期，可以加强力量的训练。

专家提示：

肩周炎患者一定要在有限活动范围内，最大限度完成肩关节，各个范围的活动。如爬墙和摇肩动作。可以有效患者肩周炎疼痛。