如何快速缓解运动后的酸痛

视频内容：

运动后的酸痛主要是运动后，肌肉内产生大量乳酸不能代谢出去所导致。为了缓解运动后肌肉酸痛要注意以下几点，第一个是在运动之前要做好热身准备。运动前要准备10~20分钟。运动后要做好拉伸放松活动，才能够促进乳酸代谢出去。

第二个运动后或者运动中有多饮水。每次少量多次的饮水，能够促进乳酸代谢。第三步运动后要休息，足够的休息时间才能够促进乳酸代谢，缓解疼痛。第四个适度的局部按摩。局部按摩能够促进局部的血液循环，促进乳酸代谢，每次按摩大概20~30分钟左右。第五步就是运动后可以局部的热敷，每次10~20分钟，一天可以3~4次。

专家提示：

运动前做好充分的热身准备，运动后做好拉伸，注意休息，能够有效缓解运动带来的酸痛感。运动后进行适当的局部按摩、热敷，也能够缓解酸痛。