跑步前应该做什么热身运动，什么运动适合热身

不少人在游泳、跑步等运动前有热身运动的习惯，热身运动可以帮助促进血液循环，还可以让身体各组织开始适应运动，那跑步前应该做什么热身运动呢?

跑步前应该做什么热身运动

1、肩部环绕

跑步前可以做肩部环绕。肩部环绕就是将双手交叉，然后将手抬高至头顶上方，同时向右侧旋转肩膀，使右手肘尽量靠近身体，回到起始位置后，换一边重复以上动作，重复动作7次即可。可以活动肩部和胸部的肌肉。

2、活动腕踝关节

跑步前可以活动腕踝关节。跑步前可以活动腕踝关节，具体做法就是双手握拳后放松手腕，然后转动手腕和手指头，转动脚踝和足掌，每个部位进行10次左右即可。跑步前活动腕踝关节可以预防手腕和踝关节损伤。

3、体前屈侧转

跑步前可以做体前屈侧转。体前屈侧转就是双脚并拢站立，将上半身向前弯曲，让手碰到地面，然后将身体向左侧转动，尽量让左臂碰到左膝盖坚持10秒钟后，回到起始姿势，换另一侧重复以上动作。可以拉伸腹部和背部肌肉。

4、交替抱膝

跑步前可以做交替抱膝。交替抱膝就是双脚并拢站立，双手抱住自己的小腿;用一只手拉住另一只手的小指或拇指，然后交替上下移动小腿;交替进行10次左右。跑步前交替抱膝可以拉伸小腿肌肉和大腿肌肉，防止受伤。

结语：跑步前应该做什么运动热身，可以做肩部环绕、活动腕踝关节、体前屈侧转以及交替抱膝等多种运动来帮助活动全身各部位来帮助预防受伤。