反式脂肪酸怎么排出，反式脂肪酸排得掉吗

反式脂肪酸是人体健康的重大威胁，根据世卫组织的报告，每年有大量的人群因为摄入反式脂肪酸而导致心脑血管疾病。经常吃加工食品的人难免会摄入反式脂肪酸，那么反式脂肪酸怎么排出呢?

一、反式脂肪酸排得掉吗

如果反式脂肪酸没有被小肠吸收，那么可以随着粪便排出;如果被肠道吸收了，就不能排出，但可以按照正常的脂肪代谢途径来被消耗掉。反式脂肪酸和正常脂肪的吸收、代谢途径是基本相同的，只是代谢速度相对要缓慢一些。

二、反式脂肪酸怎么排出

1、改善饮食

首先要停止食用含反式脂肪酸的精加工食品，比如小零食、奶油制品、油炸食品、快餐等。日常要注意只吃天然的食物，以避免摄入反式脂肪酸。然后要注意多喝水，多吃新鲜的蔬菜水果，以促进自身的新陈代谢，有助于加速反式脂肪酸的代谢。

2、增加运动

适当增加运动量，每日坚持进行有氧运动，以增加新陈代谢速度。当体内多余的热量被消耗掉，人体堆积的脂肪也会随之被消耗，包括反式脂肪酸。

三、运动可以消耗反式脂肪酸吗

运动有助于消耗反式脂肪酸。反式脂肪酸的性质比较稳定，其被人体吸收后，代谢速度是很缓慢的。反式脂肪酸在体内可以缓慢地被氧化分解而供能，或者是转化为脂肪，人体通过运动等方式可以加速反式脂肪酸的消耗。

结语：反式脂肪酸排得掉吗，反式脂肪酸无法直接排出体外，但可以被人体缓慢地代谢掉。如果持续摄入反式脂肪酸，那么很容易造成反式脂肪酸的蓄积。